ช่วงที่คุณแม่ให้นมลูกเป็นช่วงที่คุณแม่ต้องใส่ใจตัวเองให้มาก เพื่อจะได้มีน้ำนมที่มีคุณภาพและมีปริมาณที่เพียงพอให้ลูกน้อย โภชนาการและอาหารจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อคุณแม่อย่างมาก เรามาดูกันว่าผลไม้ชนิดไหนสามารช่วยบำรุงน้ำนมได้
ผลไม้ช่วยบำรุงน้ำนมคุณแม่
มีผลไม้หลายชนิดที่มีสรรพคุณในการช่วยกระตุ้นน้ำนม ทำให้แม่มีน้ำนมมากขึ้นและเพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย ซึ่งผลไม้ที่สามารถช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ มีดังนี้
1.อะโวคาโด
อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินเค วิตามินอี โพแทสเซียม วิตามินบี โฟเลต และยังช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนในน้ำนม ทำให้ลูกน้อยได้รับโปรตีนที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโต อะโวคาโดก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ช่วยบำรุงร่างกายและเพิ่มปริมาณน้ำนมได้เป็นอย่างดี
2.กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยควบคุมน้ำในร่างกายและกระตุ้นการผลิตน้ำนม เพิ่มปริมาณน้ำนมเหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการฟื้นฟูร่างกาย นอกจากนี้ กล้วยยังมีใยอาหารสูง ช่วยในระบบขับถ่าย และมีวิตามินบี 6 ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
3.มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียมและฟอสฟอรัส และยังช่วยบำรุงเลือด กระดูก สายตา บำรุงร่างกายและยังช่วยเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่ให้นมลูกอีกด้วย
4.อินทผลัม
อินทผลัมอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น แคลเซียม ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัส ที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณแม่หลังคลอด และยังช่วยเพิ่มปริมาณและคุณค่าทางอาหารในน้ำนม อินทผลัมอุดมด้วยแคลเซียมช่วยบำรุงกระดูกของคุณแม่ และลูกน้อย
5.ขนุนหรือเม็ดขนุน
ใครจะรู้ว่าเม็ดขนุนนอกจากจะอร่อยแล้ว ยังเป็นคลังสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงน้ำนมให้คุณแม่ได้อีกด้วย อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญอย่างคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินบี 1 ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก ที่ช่วยบำรุงร่างกายและกระตุ้นการผลิตน้ำนมให้คุณแม่ได้เป็นอย่างดีค่ะ
6.บลูเบอร์รี่
เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณแม่และลูกน้อยค่ะ และสารต้านอนุมูลอิสระนี้สามารถส่งไปยังลูกน้อยได้ผ่านน้ำนมคุณแม่ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคให้กับลูกน้อยได้ค่ะ
7.พุทรา
พุทราอัดแน่นไปด้วยสารอาหารหลากหลาย ทั้งวิตามินบีรวม วิตามินซี แคลเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญในการบำรุงร่างกายและกระตุ้นการผลิตน้ำนม เพิ่มปริมาณน้ำนม ทั้งยังช่วยในการบำรุงผิวพรรณและระบบขับถ่ายอีกด้วย
คุณแม่ที่อยู่ระหว่างให้นมลูก สามารถทานผลไม้ เช่น พุทรา อะโวคาโด กล้วย มะละกอ อินทผลัม สามารถช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมากขึ้นและมีน้ำนมคุณภาพให้ลูกน้อยได้คะ
