การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน อยากผอมในระยะเวลาสั้นๆ สามารถทำได้แน่นอน แต่ต้องทำให้ถูกวิธี จะเห็นผลชัดเจน แล้วหลังจากลดน้ำหนักแล้วก็จะไม่โยโย่ และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพภายหลังด้วย ด้วยเทคนิคลดน้ำหนักให้เห็นผลใน 15 วัน ที่เรานำมาฝาก
ลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 15 วัน
การลดน้ำหนักต้องทำให้ถูกวิธี และมีความตั้งใจ ทำอย่างสม่ำเสมอ ด้วยเทคนิคทั้ง 12 ข้อนี้ เห็นผลแน่นอน
1.เปลี่ยนอาหารเช้า
แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่
2.มื้อกลางวันเน้นโปรตีนสูง
แนะนำให้กินอาหารโปรตีนสูง เช่น อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิดก็ได้
3.กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน
การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์
4.กินอาหารเย็นมีแคลอรีต่ำ
อาหารเย็นควรเลือกกินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ ประมาณ 400-500 กิโลแคลอรี และที่สำคัญควรกินก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
5.ลดโซเดียม
ควรลดเครื่องปรุง เพราะการกินโซเดียมมากเกินไป จะทำให้เราตัวบวมได้ง่ายๆ
6.ลดน้ำตาล
ควรงดน้ำตาล เพราะเป็นสาเหตุหลักของความอ้วน
7.เพิ่มผักในทุกมื้อ
การเพิ่มผักใบเขียวหรือไฟเบอร์เข้าไปในทุกมื้ออาหารจะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
8.กินอาหารที่มีเส้นใยให้มากขึ้น
การกินอาหารที่มีเส้นใยจากธรรมชาติอย่างผักและผลไม้ ช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน
9.เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยลดความอยากอาหาร
10.ทำ IF ควบคู่ไปด้วย
ทำ IF แบบ 16/8 จะช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น
11.กระโดดเชือกทุกวัน
การกระโดดเชือกเพียง 15 นาที เทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย 30 นาทีเลย แนะนำให้กระโดดครั้งละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง
12.คาร์ดิโอวันละ 20 นาที
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเร่งการเผาผลาญ เช่น การวิ่ง และช่วยลดการสะสมไขมันได้ดี
13.ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า
ดื่มน้ำอุ่นใส่มะนาวฝานลงไปด้วยในตอนเช้าของทุกวัน จะช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันได้
14.ฝึกโยคะ
โยคะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา หรือแขน แถมยังสามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย อีกด้วย
15.นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
การนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน
การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสามารถทำได้ตามวิธีเหล่านี้ ที่สำคัญต้องมีใจที่แน่วแนะและมีวินัยในการปฏิบัติ รับรองเห็นผลแน่นอนคะ
